🎎 Jak Schudnąć 10 Kg W Miesiąc Forum

Ile da się schudnąć w 10 dni? Tak jak dieta norweska czy kopenhaska gwarantuje znaczny spadek masy ciała, nawet 10-12 kg w ciągu zaledwie 10 dni. Należy przypomnieć, że zdrowe odchudzanie zakłada utratę od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Wtedy nie musimy obawiać się ani efektu jo-jo, ani konsekwencji zdrowotnych. 10 kg to odchudzanie na co najmniej dwa–cztery miesiące. Jeśli więc bardziej zależy ci na czasie i chcesz schudnąć w trzy tygodnie, licz się z tym, że zrzucisz maksymalnie trzy–cztery kg w takim okresie przy stosowaniu się do zaleceń diety i aktywności ruchowej. Czy 5 kg w miesiąc to dużo? 5 kg w miesiąc to wcale nie jest Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia. Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze? 448 odpowiedzi. 35785 wyświetleń. Czemukafeterio? 10 minut temu. Mój internista zabronił mi jeśli soli i rzeczy, które w znacznym stopniu się z niej składają, gdyż zaczynało robić mi Katarzyna Zielińska schudła 13 kg. Podczas rozmowy z Agatą Młynarską aktorka przyznała, że jest dumna z tego, jak wygląda. Przed laty udało jej się schudnąć, a obok jej metamorfozy nie można było przejść obojętnie. - Ważyłam chyba z 65 kg, teraz ważę 52 kg. Jest mi dobrze z tym i naprawdę codziennie jem kolację - wyznała Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Co należy ograniczyc żeby schudnac? Czy można schudnac 10 kg w 2 miesiące? Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Niestety, nie da się schudnąć zdrowo 10 kg w ciągu miesiąca. Miesiąc to zdecydowanie zbyt mało czasu, by pozbyć się takiej ilości tłuszczu. Zdrowe tempo chudnięcia wynosi 0,5-1 kg tygodniowo, czyli maksymalnie 4-5 miesięcznie. Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile otyła osoba może schudnąć w miesiąc? Zmiana nawyków żywieniowych to klucz do tego, jak schudnąć 3 kg! Regularna aktywność fizyczna Aby schudnąć 3 kg, powinieneś ćwiczyć przynajmniej 4-5 razy w tygodniu po około 45 minut. Mam 13 lat: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna 154 cm, 52 kg - chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 65 kg. 19:58:33. 1 śniadanie: -2 złożone kanapki z ciemnego pieczywa wyłożone szynką wędzoną, sałatą lodową + plastry pomidora, świeżego ogórka ,papryki z tym ,że jedna jest np. z pomidorem ,a druga z ogórkiem do tego zielona herbata 0,33 litra. 2 śniadanie: Do Sylwestra pozostały dwa miesiące, czyli musimy gubić po 5 kg w ciągu miesiąca. Nie jest to dużo, dlatego lepiej od razu zrezygnować z głodówki, diety „cud” i innych, kontrowersyjnych kuracji. Receptą na pozbycie się 5 kg w ciągu miesiąca jest zdrowe odżywianie, regularne spożywanie posiłków, picie wody i codzienna 4Dsh. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:39 Witajcie, Potrzebuję informacji w jaki sposób schudnąć 10 kg w miesiąc (zadowoliłabym się również 8 kilogramami). Chodzi mi tu między innymi o czas ćwiczeń (areobów i innych), aby zobaczyć ich efekty. Jestem świadoma efektu jojo, dlatego nie mam zamiaru po tym miesiącu zaprzestawać dbania o swoją figurę. Niestety jedyne ograniczanie jedzenia i unikanie słodyczy/fastfoodów itp nic nie pomaga. :)Wspomnę, że moja waga przy wzroście 167 cm to prawie 70 kg :(Czy ktoś chciałby podzielić się ze mną jakimiś radami? :) Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 20:40 Dołączył: 2014-03-31 Miasto: Olsztyn Liczba postów: 8289 19 czerwca 2015, 20:54 clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) a po co takie nazwy pokrętne? wystarczy napisać o amfetaminie, extazie lub ich pochodnych ;) jak sobie utniesz nogę to schudniesz z dychę momentalnie, po co czekać aż miesiąc. ale tak sobie myślę, że skrajna głodówka i minimum 5 godzin intensywnych ćwiczeń dziennie też powinny zdać egzamin ;P Dołączył: 2013-01-22 Miasto: Szczecin Liczba postów: 1620 19 czerwca 2015, 20:54 a ja schudłam ćwiczeniami 10 kg w 5 miesięcy :( ale trzymam za Ciebie kciuki Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:55 magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty Kruczoczarnaxxl Dołączył: 2015-06-18 Miasto: kielce Liczba postów: 284 19 czerwca 2015, 20:56 magkaw2015 napisał(a):clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) to co napisałaś jest k... tak głupie, debilne, ma-sa-kra, masakra, masakra. To może polize psie kupy i załamie za Free tasiemca, naturalne chociaż? Co za... brak słów... Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:58 Myślę, że tasiemiec jest dobrą opcją :P Chęć zrzucenia 10 kg po prostu mnie motywuje bardziej :D Zawsze można sobie pomarzyć MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 20:58 hooney77 napisał(a):magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty A mnie dziwi, że ktoś wierzy w to, że można schudnąć 10kg w miesiąc. Odchudzanie to przede wszystkim cierpliwość. Może napisz, co jesz, ile jesz, w jakich porach i co ćwiczysz. Wtedy na pewno otrzymasz mądre rady, co zmodyfikować, żeby efekty były. Chyba lepiej schudnąć 10kg w 3-4 miesiące niż nie schudnąć wcale, prawda? Dołączył: 2013-08-06 Miasto: Czarnystok Liczba postów: 1278 19 czerwca 2015, 20:59 Dobrze gdybyś napisała jak dokładnie wygląda Twoja dieta. Wysiłek fizyczny? Wiek, waga, wzrost. Jeśli nie ma rezultatów, prawdopodobnie coś jest nie tak. Dołączył: 2007-12-15 Miasto: Rivendell Liczba postów: 9028 19 czerwca 2015, 21:03 Ja chcę schudnąć 6 kg w 2 miesiące, myślę ze to bardziej realny cel niż 10 w miesiąc. Raczej mało możliwe, bo nie ważysz az tak dużo, żeby waga spadała jak szalona. Myślę, że 5 kg jak się postarasz dasz radę. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 21:04 Żadnych konkretnych diet nie stosuję, jedyne co to ograniczam wielkość posiłków, jem regularniej niż wcześniej, piję dużo wody (wcześniej nie piłam prawie w ogóle). Mam 20 lat. A co do ćwiczeń to chciałam je właśnie wprowadzić, bo jako, że skończyłam już szkołę, brak mi jakiegokolwiek ruchu i to jest pewnie powód braku efektów :)Już do mnie dotarło, że nie jest możliwe zrzucenie tak szybko takiej wagi, po prostu (jak napisałam wcześniej) postawienie sobie zawyżonego celu motywuje mnie dużo bardziej do ćwiczeń. Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 21:08 MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 21:13 Można sobie zawyżyć cel i na przykład wziąć udział w maratonie, nie biegając wcześniej w ogóle. Zawyżone? Tak. Realne? Nie. Twój cel też jest nierealny. Załóż sobie, że chcesz schudnąć 10kg. I do tego dąż. Piszesz pokrętnie, a tu się rozchodzi o konkrety. Co jesz, w jakich ilościach, w jakich odstępach. Ile ważysz, ile masz lat. Jak jadłaś do tej pory, co to znaczy, że ograniczasz? Od samego picia wody się nie schudnie. Brak ćwiczeń nie jest powodem tego, że nie chudniesz. Ja na braku ćwiczeń schudłam od początku czerwca 3kg. Stosuję tylko dietę. Widocznie Twoja nie jest właściwa. Jak szybko schudnąć? To pytanie rodzi się w głowie milionów Polaków. Wszak, wszelkiego rodzaju raporty dotyczące poziomu nadwagi i otyłości w Polsce są więcej, niż alarmujące. Według najnowszych szacunków – nadmiar tkanki tłuszczowej to bolączka blisko 68% mężczyzn i 53% kobiet. To nie tylko szokuje, ale i martwi. Wszakże, nadmierna tkanka tłuszczowa doprowadza nie tylko do defektu estetycznego. Ma również ogromny wpływ na zdrowie. Każdego roku otyłość uśmierca kilka milionów ludzi na całym świecie. Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości? Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej to wynik przyjmowania zbyt dużej energii w stosunku do jej zużycia. Innymi słowy – tyjemy wówczas, gdy konsumujemy więcej, aniżeli spalamy. Nie mniej, w licznych opracowaniach możemy znaleźć szczegółowy opis przyczyn powyższych problemów. Wyróżnia się wiele różnych czynników je kształtujących, a mianowicie: nieodpowiednią, niezdrową i nieprawidłowo zbilansowaną dietę brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia nieregularne przyjmowanie posiłków i nieprawidłowy rozkład makroelementów w diecie nieregularny rytm dobowy choroby organiczne przyjmowanie konkretnych leków problemy z układem trawiennym Co więcej, wśród przyczyn globalnego wzrostu skali nadwagi i otyłości, podaje się również: zwiększoną automatyzację życia zwiększoną liczbę atrakcji w domu (bezpośredni wpływ na siedzący tryb życia) słaba jakość produktów dostępnych w sklepach Można wręcz zaryzykować stwierdzeniem, że liczba osób otyłych stanowi wynik postępu. Żyjemy coraz wygodniej, co przekłada się na ograniczenie zapotrzebowania energetycznego. Jednocześnie jemy równie dużo lub więcej, na co wpływ ma wysoko-przetworzona żywność. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy godzić się z tym, że będziemy tyć. Wystarczy naprawdę niewiele, aby szybko schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Co zrobić, aby szybko schudnąć 5-10 kg w miesiąc? Wiele osób uważa, że proces redukcyjny jest „trudny”, „wymagający” i „czasochłonny”. Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi wyglądać w ten sposób. Co prawda, trudno o redukcji powiedzieć by była „łatwa”, „szybka” i „przyjemna”, nie mniej jednak – może nie być aż tak uciążliwa. Istotne jest również to jak definiujemy termin „szybko”. Sęk w tym, aby tempo odchudzania było optymalne, tj. na poziomie od 0,5 kg do maksymalnie 1,2 kg w skali tygodnia. Redukcja w większym tempie jest oczywiście jak najbardziej możliwa, aczkolwiek może mieć negatywny wpływ na zdrowie danej jednostki. Dlatego też, każdy kto myśli o tym, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc powinien w pierwszej kolejności zrewidować swoje plany i ograniczyć je do maksymalnie 5 kg. Wszakże, stanowi to pewną gwarancję bezpieczeństwa odchudzania. Dieta redukcyjna – co jeść, aby szybko schudnąć? Fundamentalnym elementem odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Musimy zadbać o to, aby nasz jadłospis był: odpowiednio zbilansowany zdrowy pełnowartościowy Takie, „zdroworozsądkowe” podejście do procesu odżywiania jest gwarantem skuteczności, bezpieczeństwa i trwałości efektów. Bezwzględnie odradzamy korzystać z jadłospisów monoskładnikowych, diet głodówkowych i innych kontrowersyjnych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć musimy przestrzegać kilku istotnych zasad. Oto one: 1. Prawidłowy bilans kaloryczny Jadłospis, który pozwoli nam schudnąć powinien mieć bilans kaloryczny obniżony o około 10-15% względem wyliczonego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Możemy je obliczyć korzystając z prostego wzoru, tj.: CPM (całkowita przemian materii – całkowite zapotrzebowanie energetyczne) = PPM (podstawowa przemiana materii) * współczynnik aktywności fizycznej PPM to wskaźnik, który obliczymy korzystając z następujących wzorów: PPM – Podstawowa przemiana materii Kobieta 665,09 + (9,56 x waga w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,67 x wiek w latach) Mężczyzna 66,47 + (13,7 x waga w kilogramach) + (5 x wzrost w centymetrach) – (6,76 x wiek w latach) Jak widać, uwzględnia on takie czynniki jak: płeć, wzrost, wagę oraz wiek. Natomiast wskaźnik aktywności fizycznej należy dobrać w oparciu o poniższą tabelę: 1,1-1,4 Niewielka aktywność fizyczna – lekki trening, praca biurowa lub praca fizyczna 1,5-1,7 Przeciętna aktywność fizyczna – regularny trening, praca biurowa lub fizyczna 1,8-1,9 Dosyć wysoka aktywność fizyczna – regularny, intensywny trening, praca fizyczna >2,0 Bardzo wysoka aktywność fizyczna – wyczynowe uprawianie sportu, wymagająca praca fizyczna Na podstawie CPM możemy ustalić precyzyjnie nasze zapotrzebowanie energetyczne. Aby było ono skuteczne w odchudzaniu, wskaźnik należy obniżyć o 10-15%. Warto mieć jednak świadomość, że choć jest to dosyć precyzyjny sposób na ustalenie bilansu kalorycznego – należy brać pod uwagę możliwość niepoprawnego ustalenia współczynnika aktywności fizycznej. Dlatego też, wskaźnik CPM powinien stanowić tylko i wyłącznie bazę wyjściową. Później bilans należy modyfikować w taki sposób, aby po prostu chudnąć w tempie około 1,0-1,2kg tygodniowo. Dzięki temu – utrzymamy tempo 5 kilogramów na miesiąc. 2. Odpowiedni rozkład makroelementów Bardzo ważnym elementem skutecznej diety redukcyjnej, jest to aby zadbać o prawidłowy rozkład węglowodanów. Co prawda, to kaloryka odpowiada za proces redukcji – nie mniej, odpowiedni rozkład makroelementów – pozwala nie tylko uefektywnić spalanie tkanki tłuszczowej, ale także przejść przez odchudzanie z dobrym samopoczuciem. Na redukcji najważniejsze jest wysokie spożycie białka – zaleca się jeść około 2-2,2g materiału budulcowego na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kilogramów powinna jeść około 140-154g białka dziennie. Niezwykle istotne są również tłuszcze, które należy ograniczyć do około 15-20%, przy czym należy pamiętać, by byłyone pochodzenia roślinnego. Natomiast, ilość węglowodanów w diecie redukcyjnej powinna być ustalana wynikowo – tj. musi stanowić uzupełnienie wyliczonej kaloryki. 3. Wysokie spożycie wody Woda to płyn, który ma ogromne znaczenie biologiczne dla naszego organizmu. Podczas redukcji należy jej pić od 2 do 4 litrów dziennie (w zależności od pory roku i zaangażowania w aktywność fizyczną). Wbrew pozorom, wody nie spożywamy po to, aby wypełnić żołądek. Celem wysokiego spożycia wody jest poprawa pracy układu trawiennego oraz wzmocnienie naturalnych procesów detoksykacyjnych. 4. Regularność spożywania posiłków Prawidłowa kaloryka i odpowiedni rozkład węglowodanów w zasadzie gwarantują redukcję na odpowiednim poziomie. Należy mieć jednak na uwadze, że aby trawienie przebiegało w należyty sposób, tj. nie powodowało dyskomfortu należy konsumować posiłki o starych porach. Regularność konsumpcji skutkuje tym, iż układ trawienny pracuje znacznie wydajniej. Ponadto, systematyczne jedzenie wpływa na perystaltykę jelit i rytm wypróżnień. 5. Zwiększona liczba posiłków w diecie Wydawać by się mogło, że aby szybko schudnąć musimy korzystać z mniejszej ilości posiłków. Nic bardziej mylnego! Należy jeść znacznie częściej, tyle, że w mniejszych porcjach. Dzięki temu, nie zmusimy organizmu do magazynowania niewykorzystanego materiału energetycznego. Mniejsze posiłki usprawnią trawienie i wyeliminują dyskomfort wynikający z nadmiernej objętości przyjmowanego pożywienia. Na diecie redukcyjnej zaleca się jeść od 5 do nawet 7 posiłków dziennie. 6. Brak miejsca dla fast-foodów i słodyczy w diecie Nawet jeśli Twój bilans kaloryczny pozwala Ci na włączenie frytek, hamburgera czy czekolady do swojej diety, nie możesz tego zrobić. Dlaczego? Otóż, są to produkty, których wysoka kaloryczność doprowadza do swoistego rozregulowania pracy układu trawiennego (nie wpisuje się w zasady dotyczące małych posiłków). Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść małego batonika czy kilku frytek. Nie mniej jednak, musisz pamiętać, że tego typu produkty nasycą Twój organizm tylko na chwilę. Korzystając z takich produktów będziesz zmagać się z głodem, który to może mieć ogromny wpływ na poziom Twojej motywacji. 7. Różnorodne, urozmaicone posiłki Dieta redukcyjna powinna być możliwie urozmaicona. Dzięki temu, jadłospis nie będzie „nudny”. W takim wypadku, utrzymanie założeń dietetycznych będzie znacznie prostsze. Co więcej, różnorodność diety będzie mieć ogromny wpływ na pełno-wartościowość jadłospisu. Nie możemy bowiem zapominać, że prócz ujemnego bilansu kalorycznego, musimy dbać także o to, by dieta była zdrowa, tj. dostarczała wszelkich niezbędnych mikroelementów. 8. Weryfikacja postępów Skuteczność diety należy bezustannie kontrolować wchodząc na wagę i dokonując innych pomiarów. W miarę możliwości, warto regularnie korzystać z badania poziomu tkanki tłuszczowej (specjalne urządzenia dostępne są między innymi w siłowniach publicznych oraz poradniach zajmujących się leczeniem otyłości). Co istotne, musimy odpowiednio reagować na uzyskiwane rezultaty – w przypadku efektywności mniejszej niż 1,0-1,2 kilograma możemy zwiększyć deficyt kaloryczny, natomiast w przypadku szybszego spalania tkanki tłuszczowej, w trosce o zdrowie – należy nieco zwiększyć kalorykę diety redukcyjnej. 9. Skrupulatne wyliczenia Wiele osób popełnia ogromny błąd i do bilansu kalorycznego nie wlicza niektórych produktów, między innymi napojów (soków owocowych, kawy, herbaty) – to błąd, który przekłada się na efektywność jadłospisu. Do kaloryki wliczamy dosłownie wszystkie konsumowane produkty. Należy przy tym być możliwie skrupulatnym (wskazane wykorzystanie dokładnej wagi kuchennej). 10. Stosowanie suplementów diety O ile jeszcze kilka lat temu skuteczność dostępnych środków wspomagających odchudzanie pozostawiała wiele do życzenia, o tyle aktualnie na rynku znajdziemy wiele różnych suplementów diety, których efektywność stoi na bardzo wysokim poziomie. W związku z powyższym, stosowanie suplementów diety uznaje się za element bardzo ważny, którego nie powinniśmy pomijać. Tym bardziej wtedy, gdy chcemy szybko schudnąć – tj. zredukować 5-10 kilogramów w miesiąc. Co jeść, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Co do tego, że dieta redukcyjna wymusza na nas zmianę nawyków żywieniowych, nie trzeba nikogo przekonywać. Co zatem warto jeść na diecie? Co pozwoli nam zredukować od 5 do nawet 10 kilogramów w ciągu zaledwie jednego miesiąca? Przede wszystkim, w pierwszej kolejności musimy zapewnić odpowiednią podaż pełnowartościowego białka. Najlepszymi jego źródłami są: ryby morskie chude mięso jajka W diecie powinno znaleźć się również miejsce dla nisko-tłuszczowego nabiału. Następnie, musimy zadbać o dobre źródła materiału energetycznego jakim są węglowodany, tj.: pełnoziarniste pieczywo (chleby żytnie, razowe) makarony żytnie brązowy ryż warzywa strączkowe Prócz tego warto również jeść sporą liczbę warzyw. Warto ograniczyć liczbę konsumowanych owoców, gdyż znajduje się w nich spora liczba cukru. Natomiast jeśli chodzi o tłuszcze, to najlepiej, aby pozyskiwane były z: olejów roślinnych orzechów, migdałów tłustych ryb morskich Trening/Aktywność fizyczna na redukcję – jak ćwiczyć, aby szybko schudnąć? Aktywność fizyczna to bardzo ważny element procesu redukcyjnego. Jeśli myślimy o tym, aby schudnąć od 5 do 10 kilogramów w ciągu miesiąca, musimy zdać sobie sprawę, że nie obejdzie się bez odpowiedniego treningu. Podstawową zasadą treningu redukcyjnego jest to, aby realizować go regularnie. Jednorazowe ćwiczenia nie przyniosą efektu. O aktywność fizyczną należy dbać codziennie, dlatego też warto wybierać takie formy treningowe, które bez względu na pogodę i inne czynniki będziemy mogli realizować. Wybór aktywności fizycznej w praktyce jest dowolny. Warto sobie jednak zdać sprawę, że ilość spalonych kalorii w przypadku poszczególnych form treningowych jest bardzo różna. Najlepiej obrazuje to poniższa tabela: Przykładowe formy treningowe – spalanie kalorii w czasie 1 godziny treningu Bieganie 500-700 kcal Jazda na rowerze 300-400 kcal Zajęcia fitness 300-500 kcal Pływanie 400-700 kcal Tenis 300-600 kcal Mecz piłki nożnej 200-400 kcal Joga 100-200 kcal Bieganie (interwały) 600-1000 kcal Jazda na rolkach 400-600 kcal Wartości podane powyżej zależne są od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Zaleca się ćwiczyć z intensywnością równą około 70% tętna maksymalnego. Suplementy diety na redukcji wspomagające procesy redukcyjne Rola suplementacji w procesach redukcyjnych zdaje się być coraz większa. Już teraz wielu ekspertów – w tym dietetyków i lekarzy, potwierdza znaczenie stosowania środków wspomagających. Częstokroć spotkać się można wręcz z konkretnymi zaleceniami. Nie ma w tym absolutnie nic co mogłoby dziwić. W końcu, dostępne suplementy diety na odchudzanie są coraz skuteczniejsze, tj. mają większy wpływ na procesy redukcyjne. Wyróżnia się preparaty: hamujące apetyt przyśpieszające spalanie tłuszczu, tzw. „spalacze tłuszczu” redukujące wchłanianie tłuszczów i węglowodanów oczyszczające/przeczyszczające Co ciekawe, niektóre ze środków działają kompleksowo – tj. wykazują wszystkie wyżej wymienione właściwości. Ze względu na fakt, iż liczba dostępnych suplementów diety jest ogromna, nierzadko konsumenci mają ogromny problem z wybraniem odpowiedniego preparatu. Tym bardziej, że lwia część środków charakteryzuje się niewielką skutecznością. Jak zatem wybrać skuteczny preparat pozwalający szybko schudnąć? Przede wszystkim, należy zwracać uwagę na skład produktu oraz zawartość poszczególnych składników w zalecanej porcji dziennej. Co więcej, przed zakupem warto weryfikować opinie. Pomocne mogą okazać się również rankingi środków na odchudzanie. W oparciu o liczne analizy, research opinii oraz własne doświadczenia, rekomendujemy zastosowanie jednego z trzech niżej przedstawionych produktów, tj.: Piperinox Piperinox to suplement diety o bardzo bogatym składzie. Prócz źródła piperyny – ekstraktu z owoców czarnego pieprzu, znajdziemy w nim również: ekstrakt z kory cynamonowca ekstrakt z owoców pomarańczy gorzkiej ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego ekstrakt z owoców papryki rocznej ekstrakt z nasion guarany To produkt świetnie opiniowany, którego obecność na czołowych lokatach we wszelkiego rodzaju rankingach suplementów diety na odchudzanie, nikogo nie może dziwić. Green Barley Plus Wśród rekomendowanych suplementów diety nie mogło zabraknąć propozycji bazującej na właściwościach zielonego jęczmienia. Green Barley Plus to produkt, który dostarcza w dziennej porcji aż 1000,00 mg ekstraktu z liści jęczmienia zwyczajnego. Co więcej, znajdziemy w nim również 50,00 mg ekstraktu z owoców garcynii cambogia. Takie połączenie ma stanowić gwarancję zmniejszenia apetytu i przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Acai Berry Extreme Podczas redukcji doskonale sprawdzą się również jagody Acai. Suplementy diety bazujące na właściwościach tego owocu pozwalają nie tylko usprawnić procesy trawienne, ale także przyśpieszyć redukcję. Uważa się również, że Acai Berry Extreme poprawia samopoczucie i przyczynia się do eliminacji cellulitu. W jednej kapsułce Acai Berry Extreme znajdziemy 500,00 mg ekstraktu z owoców Acai. Taka porcja może zagwarantować znaczące zwiększenie efektywności odchudzania. Czy można schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Nie ma absolutnie żadnych wątpliwości co do tego, że redukcja 5-10 kilogramów na miesiąc jest jak najbardziej możliwa. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, iż wymaga od nas kompleksowego podejścia, tj. zadbania o dietę, trening oraz prawidłową suplementację. Konieczna jest również zmiana stylu życia na zdrowszy. Co więcej, musimy wiedzieć, że o ile jednorazowa utrata 5-10 kilogramów w skali jednego miesiąca jest możliwa, o tyle powtarzanie takich wyników przez kilka miesięcy z rzędu – może być niewykonalne. Poza tym, zbyt duża utrata kilogramów w krótkim czasie może doprowadzić do szeregu reakcji niepożądanych. zapytał(a) o 16:13 Jak szybko schudnąć 10 kg? [w miesiąc] tak by się nikt nie skapnął Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 17:01 Jeśli chcesz to osiągnąć to zero słodyczy !Dużo warzyw i owoców .Pij bardzo dużo wody niegazowanej . Wszystkie wody gazowane zabronione !Bardzo dużo się ruszaj . Jedz częściej a mniej .Jedz rzeczy niskokaloryczne . I pamiętaj najważniejsza jest silna wola !Mogę naj ? blocked odpowiedział(a) o 16:02 Gela^^ - niezły sposób, ale sorry nie jej że tmożna schudnąć tyle w kg w miesiąc ? - masz dziewczyno wyobraźnie... da się schudnąć 3 kg w mniescią zal mi was w miesiac mozna schudnac nawet 20!tylko trzeba tego chciec ;)Masz na necie fajne diety ja zkorzystałam i schudłam w miesiąc 16 !\;*powodzenia blocked odpowiedział(a) o 14:46 brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuNie jedź nic co jest białe : chodzi ogólnie o pieczywo białe, ryż lub wszystkie te produkty na ciemny ryż (brązowy zawiera dużo błonnika) makaron ciemny oraz pieczywo razowe lu pełnoziarniste one o wiele mniej kalorii niż te zwykłe i nie odkładają się w postaci : więcej wody, podstawą jest 1,5 lira niegazowanej lub nawet 2 litry, możesz również pić herbatę zieloną lub czerwoną, dzięki nim spalasz szybciej i lepiej tłuszcz, najlepiej wypijaj je trzy razy dziennie np. przy śniadaniu, obiedzie, nie można zapomnieć o sałatkach, warzywach czy jednak bananów lub winogron mają zbyt wiele że każdy posiłek powinien być w odstępie 3-4 godzin w małych porcjach !Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia ! blocked odpowiedział(a) o 17:19 Głodówka = Efekt jo-jo więc jej nie stosuj!10 kg w miesiąc to też efekt jo-jo!Góra 5 kg miesięcznie więc sprawdzaj!Więc tak: Mało ryżu i makaronu. 5 razy dziennie 32 przysiady i 10 brzuszków. Możesz biegać około godzinke. Mało kartofli. 0 rzeczy smażonych i słodyczy! Owoce i warzywa! Tak z grubsza :P. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Przede wszystkim nie masz nadwagi, a wiek 13 lat bez wyraźnych wskazań do odchudzania jest za niski. Nie powinnaś się odchudzać, zwłaszcza na własną rękę, ponieważ możesz rozregulować swój metabolizm i zamiast chudnąć będziesz tyć, a z wiekiem coraz trudniej jest naprawić stare błędy. Postaraj się odżywiać zdrowo. Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie o stałych porach, dużo się ruszaj, pij wodę niegazowaną i jedz dużo warzyw. Ogranicz słodycze i potrawy smażone. Nie jedz słonych przekąsek: paluszków, chipsów, solonych orzeszków. Nie pij słodzonych napojów gazowanych typu cola. siedemnastolatka 1 maja 2007, 21:56 Niedawno założyłam tu konto.... Chcialabym sie dowiedziec czy ktoras z was schudla 10 kg w miesia. Jesli tak to w jaki sposob (na jakiej diecie, jakie robila cwiczenia, jakie brala wspomagacze ;) itp.) Wiadomo, że ida wakacje i to dla nich chce zrobić ALE... przed nimi mam odebrać ważną nagrodę tak więc zalezy mi na nienagannym wyglądzie. Mam i waże 64kg jestem masywna... ;). Bardzo prosze o wszelką pomoc i komentarze i z gory dziękuje :* marta 1 maja 2007, 22:04 ja mam 16 lat waze tyle samo na taki sam wzrost. Biore leki czerwona herbata w kapsułkach hamuja głod i spalają tluszcz..polecam zaczelam jest owoce warzywa najwiecej ich i zmniejszam posilki duzo ćwicze jak chcesz mozemy sie powspierac na gg 3057512..pozdro. kawokado 2 maja 2007, 01:40 przepraszam, ze to powiem ale co się stało z vitalją? droga siedemnastolatko 4 kilo w miesiąc to naprawde wystarczająco zachowasz zdrowie i nie nabawisz się efektu jojo. 10 kg w miesiąc?! to są chyba jakies żarty! Tłuszcz na który pracowałas całymi latami nie zniknie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki (a szkoda) bardzo mi przykro. Na vitaliji coraz więcej takich postów... to przerażające! elizka12 2 maja 2007, 01:49 taki szybki spadek wagi w ciagu miesiaca jest moim zdaniem niebezpieczny dla zdrowia tak serio to nawet nie mam pojecia jak zrzucić aż tyle kg chyba tylko glodówką:(( nie wiem czy siłownia nawet dalaby taki efekt ale jak sie kmuś uda to dajcie znać kattarina 2 maja 2007, 07:52 wiesz... mi się to kiedyś udało, ale myślę żeTwoje 17 letnie ciało ciągle się rozwija i to chyba dla nastolatek nie jest dobra sprawa.... lepiej się skupić na wolniejszym i zdrowszym zgubieniu kilogramów;)) Kasia 2 maja 2007, 09:27 Twoje BMI wyszło 22, więc nie wiem czym się martwisz! To jest w normie, schudnięcie o 10 kilo moze prowadzić do anoreksji, bo wtedy Twoje BMI byłoby na granicy niedowagi! Dziewczyno, opanuj się! Ja jestem Twojego wzrostu a ważę dobre 90 kilo i to ja mogłabym miec taki problem... a waga 64 kg? Moje marzenia! Których i tak nigdy nie osiągnę, bo taka mam budowe ciała. Ale Twoja waga i wzrost są dla mnie idealne - ja Ci zazdroszcze. A takie drastyczne chudniecie to wielka zbrodnia pzreciwko własnemu ciału!!! Człowieka nie ocenia się po wygladzie, ale po tym, jaki jest wewnętrznie. Ja też odbierałam nagrodę w zeszłym roku, przy troszkę wiekszej wadze niż mam teraz i nie trzeba się gratuluję i życze powodzenia ! :) Dołączył: 2007-03-22 Miasto: Lublin Liczba postów: 733 2 maja 2007, 09:44 Dziewczyno przestan ;> Ja mam cm i daze do wagi 65 kg! ;> 54 kg to bedziesz jak szkieletor a to wcale fajnie nie wuyglada ;> nie jestes masywna jestes praktycznie w sam raz! ;> Pocwicz troche ale glodzic sie nie ma sensu ;)* Pozdrawiam julita 2 maja 2007, 10:38 oj kobietki !! jak to mowi moj wujek najlepsza dieta jest tzw. dieta MŻ ,czyli żryj mniej:) nie ma sensu sie głodzić! tak mowi wiekszość ludzi ,ale my nastolatki dla osiągniecia celu jestesmy w stanie zrobic wszystko!!! ja mam 165 cm wzrostu i waze 70 kg to jest dopiero porazka !!!!!!!!!! jeśli któras z was ma dla mnie jakies rady to prosze na ten adres:julitkabanan@ ankabiber13 2 maja 2007, 12:18 mnie sie kiedys udalo schudnac ale tobie niepolecam kiedys wazylam 60kg i mam taki sam wzrost co ty i wygladalam jak szkieletor chociaz jestem grubej kosci jestes jeszcze za mloda na takie odchudzanie twoj organizm jeszcze sie rozwija pozdrawiam kopciuszek81 2 maja 2007, 13:42 Moja Droga!Zabawię się w "ciocię dobra rada" i powiem krótko:"puknijta się w łebek". Ja wprawdzie schudłam w miesiąc 8 kilogramów, mimo, że się nie głodziłam i jadłam sporo. Ale 10 kilosków? Po co? Żeby potem z nadwyżką do Ciebie to wróciło? Lepiej sie zastanów czy warto. Nie sensowniej zgubić 5 albo 6 kg w miesiąc ale wyglądać dobrze (skóra, ciałko itp.)? To chyba dużo ciekawsze rozwiązanie, prawda?Jedz połowę mniej, ćwicz, pij dużo wody, odstaw kawe (1 dziennie może być, jeśli masz zwyczaj zaczynać od niej dzień), nie jedz po 19, i odłóż na cały miesiąc słodycze. A przede wszystkim - postaw sobie REALNY CEL, bo z tym, który masz daleko nie zajdziesz. Poza tym jeśli założysz, że chcesz zgubić 5 kilo, a spadnie Ci w ciągu miesiąca 7 to będziesz szcześliwa, a kiedy zaczynasz od celu 10kg w dół, a okaże się, że wynik to też 7 - wtedy się załamiesz i...zaczniesz jeść. Przemyśl to naprawdę raz jeszcze...to się powymądrzałam, a teraz idę zjeść trochę lodów sorbetowych (przyjemność, ale rozsądna, bo ma połowę mniej kalorii, niz zwykły lód:))buziak i powodzenia "siedemnastolatko"!

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum